okolo trening

[...] 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:? Nie pamietam miezylem pol roku temu -udo:nigdy nie miezone -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok z dieta i suplami znakomite wyniki strata okolo20 kg tluszczy teraz same miesnie 6. DIETA: -białko: okolo 250 gr dziennie -węglowodany: teraz wiecej na mase wale i podaje okolo 500 gr dziennie -tłuszcz:omega 3 innych [...]

Po 3 serie. Nisko tłuszczowa dieta. Aeroby typu weider6 "A6W", absII lub bardzo dobry http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=channel 3-4x w tyg. Trening powinien trwać 1h-1.30h (rozgrzewka w chodzi w czas zajmuje około 10-20 min więc trening 1.10-1.20 wychodzi) Ja bym brał kreatynę i olimp thermo stim na redukcje [...]

[...] Skupiam się głownie na klatce i tricepsie, reszte parti robie raczej po lebkach tak aby tylko nie spadlo. Co do samej klatki to od poczatku trening wygladal tak: przez okolo 3 tygodnie robie 6 seri po 6 ruchow w kazdej zaczynajac od ok.50% koncząc na ciezarze ktorym dam rade wykonac 6 ruchow, kolejen 3 tygodnie robie 6 seri 6 6 6 4 4 4 w [...]

04-11-2009 Po rozgrzewce (15 ")obwody stacyjne... 6 rund po 4" pracy z minutowymi przerwami. Stacji było 11 na każdej 20 sekund pracy i przejście na kolejną stację(około 3sekundy). Po części głównej chwila przerwy i 6 serii kopnięc z obciążnikami (front+boczne) Trening krótki ale intensywny, mam dosy dnia

Witam, 5-11-2009 kolejny trening : Fabryka Formy Poznań. Po rozgrzewce na bieżni 20" biegu, prędkoś wskazywana na maszynie 14,5 km/h Dalej 2 rundy skakanki na zebranie sił;) Częśc główna 4 rundy 2,10" x 50sekund przerwy na orbitreku...Masakra ale dało się przeżyc. Około 4 min przerwy i 4 rundy po 2" walka z cieniem z [...]

Tomku co do podpowiedzi to chętnie wysłucham i poradzę się takiego fachowca jak Ty. Ja podobnie jak większość strongmanów nie trzymam zbytnio diety i nigdy nie przeliczałem kalorii , jak to mawia Krzysiek Radzikowski strongman musi jeść dużo żeby nigdy nie być głodnym. Oczywiście staram się jeść zdrowe rzeczy, mam słabość do słodyczy , ale od [...]

Trening 17.02.2015 Klata: Wyciskanie na płaskiej ławce: 6 x 10-6 wyciskanie sztangi na skosie: 4 x 10-8 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 12 rozpiętki hantlami na skosie: 4 x 12 Biceps: uginanie sztangą łamaną: 4 x 12 uginanie hantlami stojąc zmiana chwytu : 8 x 12-10 Brzuch: 4 serie Skakanka : 3 serie po około 2,5 minuty

Ja jestem lżejszy od Ciebie o 6 kg i biorę 91 kg na kaltke i jadę jak do tej pory na sucho. Moim zdaniem ćwicz systematycznie około 4-5 tyg ćwiczeń i z tydzień przerwy. Wiesz samo to nie przyjdzie Trening czyni Cie mistrzem

może powiem jeszcze ze :obwod pasa 105cm. biceps 39cm.klatka okolo 109cm.. Moim celem jest :obwod pasa ok. 95cm biceps ok.47-50cm.. klatka ok 125cm... i waga okolo 78-80 kg... Może nie mam duzego brzucha ale mam warstwę tłuszczu... lecz gdy napnę mięsnie i przejade palcem to czuję mięśnie(uskoki, tak jakby sie zaczynały i konczyly...) Może dacie [...]

1. Zdjęcia załączone 2. do 18 lat, lub do 65kg (jeśli można w tym wieku) 3. 178 cm 4. 68 kg 5. 15 lat (w styczniu 16) 6. nauka 7. trening ba siłowni 3-4 razy w tygodniu 8. Masa- jedz co chcesz około 120 B 90 T reszta W 9. brak /ZdjeciaSFD3_large/fd15a73ddc8440beaad0eacab8edf0ed.jpg

1.Zdjęcia sylwetki w całości 2.Dyscyplina i kategoria - kulturystyka klasyczna lub męska sylwetka 3.Wzrost - 190cm 4.Waga - 96kg 5.Wiek - 22 6.Rodzaj pracy zawodowej - siedząca 7.Dotychczasowa aktywność fizyczna - 3-4 razy w tygodniu trening siłowy + aeroby (od ok miesiąca) 30 min po każdym treningu 8.Rodzaj diety - aktualnie redukcja od około 5 [...]

Po treningu zawsze można sobie łyknąć Gainera, a 1h później trzeba jakoś pchać jedzenie na siłę. Ja zaczynam trening o 18 a kończę około 19:30 od razu po tym leci MA i za godzinkę dopiero posiłek czyli wychodzi 20:30 około potem za 2h twaróg i spać ;) Ale żeśmy offtopa zrobili :D

Czyli po dłuższych analizach. 10:55 8 kaps popić około 0.5 l 11:00 posiłek 11:45-12:45 trening 13:00 8 kaps popić około 0.5 l

Witam mam 15 lat i chciałbym się zapisać na Muay Thai i tutaj mam kilka pytań. 1.Czy W takim wieku mogę zacząć treningi tego sportu? tam gdzie chodziłbym trenować chodzą starsi ode mnie tak około o 5-7 lat 2.Na czym polega trening muay thai 3.Jaki jest minimalny wiek na jakieś zawody coś by toczyć jakieś walki i wchodzić na ring? To wszystkie [...]

Ja coś też dodam od siebie 2 miesiące temu ułozyłam diete dla brata (185cm, waga pierwotna 91kg, teraz 82kg). Jest w Twoim wieku. Do tego nadal trenuje (ma ciężki trening siłowy - 3 razy w tygodniu), a posiłków już nie waży (je wtedy kiedy jest głodny i wychodzi mu czasem co 2 godziny ). Obliczyłam mu zapotrzebowanie na 3000kc, wiec tak j/w [...]

[...] przyzwyczailem sie do niskich wegli funkcjonuje normalnie. Wczoraj pierwszy trening od tygodnia. Tydzień miałem totalnego luzu, chcialem zaleczyc kilka mikro urazow itp. Kalorie trzymalem na poziomie 1700, obecnie dnt 1700 dt okolo 2000 tys. Waga leci w dol wreszcie dzis z rana 85.2 kg. A jutro 10 dzien kalibracji i po treningu UCZTA!!!!!!!

Ja mam dietę zbilansowaną (udział makro jak w zone - 40:30:30) na poziomie około 2000 kcal (czyli -20%). Często - choć nie regularnie - obcinam więcej kcal, kiedy czuję, że mój metabolizm na tym nie ucierpi. Fatalnie działają na mnie wszelkie kopenhaskie czy inne głodówki - próbowałem dwukrotnie i więcej nie spróbuję. Tłuszczową owszem, lubię. Ale [...]

[...] bcaa, bialka 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni. shock+storm, bcaa, bialko, carbo 9) ilość dni wolnych od kreatyny bedzie okolo 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)3/6/1,5, roznie bywa, ale staram sie tego trzymac, okolo [...]

Okej Panowie, zastosowałem się do waszych rad. Wywaliłem wędliny, zamieniłem posiłki z 16:00 na 19:00 (duży posiłek po treningu), w kaloriach zszedłem nawet to około 2570 i po 3 tygodniach ciężkich treningów nie schudłem ani kilograma.. Czy to jeszcze za wcześnie, żeby liczyć na jakieś efekty? Czy spalony tłuszcz może rekompensują nadbudowane [...]

Moim zdaniem powinieneś zmienić trening. Jeśli np. Teraz siekałes mocną maske , to teraz zacznij przez około miecha walić trening Holiczny mi pomógł bardzo po pół rocznym zastoju w 4 tygnie 10 kg więcej wyciskałem , a klatka bardziej wyraźna się zrobiła.